Rodinný výlet môže byť skvelým zážitkom, ale aj poriadnym stresom, ak sa niečo zanedbá. Keď sa do batohov balia veci pre deti, často zabúdame na seba – a najmä na to, ako dôležité je počas výletu správne piť. Nie len pre deti, ale aj pre nás dospelých.
Príprava začína už doma
Príprava začína už doma. Trasa by mala zodpovedať veku a kondícii detí. Často nestačí len pozrieť dĺžku – dôležité je aj prevýšenie, dostupnosť tieňa, miesta na oddych a či je kde doplniť vodu. Ak idete mimo civilizácie, počítajte s celým objemom vody na celý deň.
Deti nemajú taký zmysel pre smäd ako dospelí. Kým dospelý si povie „už som dlho nepil“, dieťa to často ignoruje až do momentu, kedy je neskoro – únava, nevoľnosť, podráždenosť. Preto je dôležité im pravidelne ponúkať tekutiny – aj keď práve “nechcú”.
Čo piť?
U detí postačí čistá voda, prípadne nesladený čaj. Sladké nápoje spôsobujú skôr smäd a prudké výkyvy energie. V horúcom počasí je dôležité doplniť tekutiny častejšie a v menších dávkach.
Čo sa týka dospelých, tam je pri fyzickej aktivite – najmä v horúčavách a v kopcovitom teréne – výhodou iontový nápoj. Nie je to výsada športovcov. Ak nesiete deti, tlačíte kočík alebo máte na chrbte 10-kilový ruksak, vaše telo vydáva nemalú energiu a stráca dôležité minerály potom. Práve iontové nápoje pomáhajú udržať rovnováhu – dopĺňajú sodík, draslík, horčík a zabraňujú kŕčom aj poklesu výkonnosti. Niekedy sú rozhodujúcim rozdielom medzi pohodovým výletom a stavom „už nevládzem“.
Na čo ešte nezabudnúť? Detská výbava býva bohatá: náhradné oblečenie, čiapky, opaľovací krém, vlhčené utierky, niečo na zjedenie. Pre rodičov to býva logistické cvičenie. No kým deti sú často vybavené „na všetko“, rodičia podceňujú vlastné potreby.
Výletný základ
- Pre deti – voda, ľahké jedlo, pokrývka hlavy, náhradné tričko, zábava (napr. malé hry alebo úlohy na ceste), náplasť alebo dezinfekčný gél.
- Pre dospelých – voda + iontový nápoj, snack s bielkovinami (orechy, tyčinka), opaľovací krém, lekárnička, pláštenka, papierové vreckovky.
Na výletoch s deťmi sa oplatí rátať s nečakaným. Zdržanie, zmena počasia, únava alebo pokles energie. Dobrá príprava nerieši všetko, ale vie pomôcť zvládnuť väčšinu situácií bez stresu.
Dehydratácia neprichádza len v extréme. Niekedy stačí pár hodín bez vody a organizmus začne štrajkovať. Deti to dávajú najavo podráždenosťou, dospelí únavou, bolesťou hlavy či kŕčmi. Preto počas výletu sledujte, či pijete dostatočne, a nezabúdajte – ak to vy vzdáte, výlet sa končí pre všetkých.
Zbaľte rozumne. Starajte sa o deti – ale nezabúdajte ani na seba. Tie najlepšie výlety sú tie, z ktorých sa vrátite unavení, ale spokojní. A hydratovaní.